Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» иkävely — «ходьба», «прогулка») — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Основы техники Nordic Walking

• Когда Вы идете обычной ходьбой, просто неся палки с собой - это так называемое "2х колесное передвижение".
• Как только Вы сжимаете палки и начинаете использовать верхнюю часть тела, начинается "4х колесное передвижение" и результативность достигает качественно нового уровня.
• Каждый шаг должен начинаться с касания пяткой земли, далее следует перекат на носок, что способствует толчку Вашего тела в направлении движения.
• Ладони должны сжимать палки каждый раз при касании ими земли, а затем отпускать их для того чтобы они свободно оказались позади тела.
• В то время, пока руки продолжают передвигать палки, торс и бедра должны участвовать в "скручивающем" движении. Это эффективно разрабатывает мышцы пояса.

Типичные ошибки

• Передвижение в режиме "2х колес" - не используя правильно верхнюю часть тела.
• Постановка палок слишком далеко от тела - что снижает эффективность Nordic Walking.
• Ходьба с зажатыми руками - мешает правильной циркуляции крови.
• Ходьба с открытыми руками - понижает эффективность использования палок.
• Неправильная постановка ног и палок - если нога и палка ставятся с одной и той же стороны, Вы не сможете осуществить скручивающее" движение.

Совершенствуя верную технику Nordic Walking, Вы добьетесь более полного и приятного результата. Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой и помните сжимать и разжимать руки каждый шаг.

Продвинутая техника Nordic Walking

Более развитые физически люди могут повысить ритм сердцебиения, используя палки для Nordic Walking при выполнении таких упражнений как бег трусцой, обычный бег, прыжки и "катание на коньках".

Используя Nordic Walking при беге трусцой, Вы используете не всю стопу, не перекатываясь с пятки на носок. Более высокие и длинные шаги достигаются комбинацией более сильной работы палками и ногами.

Nordic Walking в катании на коньках представляет собой зигзагообразные движения влево-вправо, как и в обычной технике катания.

Правильно подстройте под себя расположение ремешка, повернув логотип на себя (обратите внимание какая палка у вас в руках - левая или правая).

Просуньте руку в "перчатку" (часть ремешка с логотипом). Закрепите ремешок и сожмите рукоятку.

Поместите Ваш большой палец на кнопку сверху палки. Потяните за ремешок наверху для закрепления руки в "перчатке". Далее закрепите "перчатку" за вашим запястьем.

Рука полностью закреплена.